Ventajas de vivir al aire libre

  • Respirar aire puro contribuye a la relajación y desintoxicación de los nervios de nuestro cuerpo.
  • Está demostrado que comer al aire libre y sin prisas favorece a una mejor digestión, por lo que la comida nos va a sentar mejor.
  • Una sobremesa armoniosa, en el que el aire puro es aspirado tranquilamente, sin agitación, provoca una disminución de los pensamientos sobre enfermedades y preocupaciones que pesan a la persona.
  • Comer rápido y terminar saciado en cada comida hace que una persona tenga más probabilidad de sobrepeso y obesidad. Así que ya sabes relájate, reserva una de nuestras mesas y disfruta de la comida.
  • La hora de comer es tiempo para comunicar, expresar emociones y discutir ideas. Aunque todos tenemos unos horarios muy ajustados, reunirse para compartir este tiempo es disfrutarlo más.
  • Comer juntos es una tradición muy importante para la familias en nuestra cultura. Mantener esta tradición influye en la nutrición, y también es una manera de expresar afecto y fortalecer relaciones.

 

BENEFICIOS QUE DESCONOCÍAS DEL ENTRENAMIENTO AL AIRE LIBRE: 

Realizar ejercicio al aire libre tiene múltiples beneficios que van más allá de los que puede aportar la sala de acondicionamiento muscular o las clases dirigidas en centros de Fitness. Y es que la investigación ha demostrado mayores beneficios sobre el bienestar, autoestima y motivación. Entrenar aproximadamente 30 minutos al día al aire libre, con la ayuda del sol y el contacto con la naturaleza, va a aumentar tus niveles de energía, te revitalizará y reducirá tus niveles de ansiedad y mal humor en tu día a día. Veamos a continuación una serie de beneficios que son clave en el entrenamiento al aire libre.

Aire fresco

Refresca y hace que se aumente la vitalidad y fuerza. Cuando se entrena al aire libre se toma oxígeno puro para alimentar las células y ayudar a la lucha contra enfermedades.

Menor sensación de ansiedad

Ir al gimnasio por primera vez, especialmente a ciertas horas concretas del día, podría agobiar. Entrar en un entorno nuevo, cerrado y abarrotado de gente moviendo hierros y usando material que nunca has visto antes y realizando ejercicios que para ti son una novedad y que no sabes cómo se realizan, es posible que no sea la mejor manera de comenzar un programa de ejercicio si lo que se busca es la motivación y continuar con ello a lo largo del tiempo. El entrenamiento al aire libre consigue eliminar instantáneamente la mayoría de este tipo de ansiedad haciendo el ejercicio en lugares de gran espacio, con menos gente, con ejercicios que resultan fáciles de ejecutar y posiblemente en un entorno que ya conoces, agradable y que puede transmitir más tranquilidad y seguridad.

Entrena el cerebro

El entrenamiento al aire libre ofrece un estímulo mental que otros tipos de ejercicio no pueden conseguir. No importa si se está entrenando en casa o en el gimnasio, la cuestión es que siempre estarás rodeado por los mismos muros y estímulos mentales/visuales, mientras que entrenando al aire libre estarás cambiando constantemente de escenario, lo cual ayudará a estimular tu cerebro en mayor medida.

Beneficios psicológicos

Cuando se está en el gimnasio, puede que a veces sientas muchas miradas pendientes de ti. Cuando haces ejercicio al aire libre, esa atención se disipa y todo el mundo está más pendiente de su entrenamiento que de otras cuestiones. Hacer ejercicio es beneficioso para tu autoconfianza, pero el ejercicio al aire libre puede ser incluso mejor. Entrenar al aire libre puede aumentar tu vitalidad, mejorar el bienestar y autoestima (Thompson et al., 2011) así como reducir la ansiedad (Mackay & Neill, 2010). Además, no es necesario realizar los entrenamientos a intensidades muy altas o máximas, ya que los mayores efectos positivos se encuentran con el ejercicio a intensidad moderada (Gladwell et al., 2013).

 

BENEFICIOS DE LA NATURALEZA EN LA SALUD MENTAL: 

Es ampliamente conocido que la naturaleza puede tener múltiples efectos positivos para nosotros. También la investigación muestra que estar en contacto con estímulos naturales tiene un impacto positivo para nuestro bienestar. Por ejemplo, hacer deporte al aire libre nos alivia mucho más del estrés que hacer deporte en casa. En este artículo te explicamos 5 beneficios para nuestra salud mental de pasar tiempo en la naturaleza.

1. La tierra nos da más energía

Múltiples estudios muestran que las personas se sienten más vivas después de pasar más tiempo en la naturaleza. Algunas de estas investigaciones analizan procesos químicos que se producen en el cerebro tras la exposición a hábitats naturales y se asocian con mayores niveles de energía y bienestar. También estar en la naturaleza está relacionado con menos fatiga cognitiva, y este es independiente de la actividad en sí: podemos ir a caminar, ir con bicicleta o, ir a un parque.

2. Salir a la naturaleza alivia el estrés

El estrés es un fenómeno muy común en nuestro mundo. No es algo sorpresivo, en una sociedad con la expectativa interna y externa de ser lo más productivo y, eficiente posible, y trabajar al máximo todos los días. La naturaleza nos permite relajarnos y tomarnos las cosas con más calma. ¡Nos puede ayudar mucho en este sentido!

Muchas investigaciones diferentes muestran que visitar espacios verdes y estar expuesto a escenarios naturales puede ayudar a reducir los niveles de estrés. Asimismo, simplemente ver elementos naturales como plantas, árboles y césped puede reducir el estrés a través de la generación automática de respuestas fisiológicas y psicológicas.

Además, el medio ambiente natural es un entorno restaurativo porque no requiere excesivo esfuerzo mental. Así, ver paisajes naturales puede favorecer una más rápida recuperación de las funciones cognitivas y del estrés.

3. Estar en contacto con la naturaleza es un estímulo natural para nuestro estado de ánimo

Cuando nos sentimos agotados, sin motivación o simplemente nos no sentimos bien, normalmente nuestra solución es tomar un café, procrastinar nuestras tareas o hacer algo que nos no ayude eficientemente con nuestro mal estado de ánimo. Pero si tenemos la posibilidad, una buena acción en estos momentos sería, hacer un paseo por un parque, caminar por un bosque, o simplemente estar en contacto con la naturaleza de una manera u otra. Según los científicos, esto puede ayudarnos a conseguir una mayor satisfacción con la vida, una mejor salud mental general y más creatividad. También se ha descubierto que la exposición prolongada al entorno verde reduce los síntomas de la depresión, la ansiedad y el TDHD. Sólo 5 minutos en la naturaleza pueden aumentar sentimientos positivos y disminuir sentimientos negativos. En este sentido, un estudio muestra que los escenarios naturales aumentan la actividad en regiones de nuestro cerebro asociadas con la capacidad de tener una perspectiva mental positiva, la estabilidad emocional y la empatía.

4. Los paisajes naturales tienen beneficios fisiológicos

Generalmente nos movemos al aire libre – vamos a pasear o hacer algún deporte – pero aparte de las ventajas del ejercicio al aire libre, una mayor conexión con la naturaleza también se ha asociado con menores niveles de inflamación y presión sanguínea y mejoras en el sistema inmunológico. Además, una mayor cercanía a la naturaleza se relaciona con una mejor vitalidad general.

5. En la naturaleza ganamos tiempo para pensar y reflexionar

Finalmente, señalar un aspecto que es de gran importancia en todos los momentos de nuestra vida: encontrar tiempo para desprendernos de los medios de comunicación y las redes sociales, de las opiniones de los demás, de nuestras tareas y de todo lo que nos concierne. Pasar tiempo fuera en la naturaleza es la situación perfecta para esto. Nos da la oportunidad de reflexionar, pensar, relajarnos ser más creativos… y dejar de lado los pensamientos negativos, nuestras dudas y expectativas. En resumen, nuestro entorno natural y el medio ambiente y sus componentes (como la luz natural, sonidos, espacios verdes etc.) tienen numerosos efectos positivos en nuestra salud mental y física. Por lo tanto, desde experiencia nos gustaría animarte a salir a la naturaleza, pasar más tiempo en contacto con ella y sentir todos los beneficios que te ofrece.

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